24-30 ноября — Неделя профилактики заболеваний ЖКТ

Заболевания ЖКТ могут не только нарушить нормальный ритм жизни человека, но и серьёзно отразиться на здоровье. Что же делать для профилактики?

Вот самые простые профилактические меры:

- Употреблять свежие и качественные продукты. Откажитесь от жареного, соленого и острого. Переходите на полезные способы приготовления, которые сохраняют до 99% витаминов в пище: на пару, варка, запекание. Употребление газировок на голодный желудок и более 5-6 чашек кофе в день способствуют развитию заболеваний желудка - от гастрита до рака;

- Мыть руки перед едой;

- Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Не переедать. При употреблении большого объёма пищи желудок не в состоянии выработать достаточное количество желудочного сока, и пища обрабатывается и усваивается неполноценно.Рекомендуемый вес порции за один приём пищи: для женщины 200-250 гр., для мужчины - 250-300 гр;

- Соблюдать режим питания и обязательно завтракать.При частых перекусах пища не может надлежащим образом перевариться. Промежутки между приёмами пищи (3-4 часа днём и 12 часов ночью) необходимы, чтобы гормон инсулин успел адекватно вырасти в ответ на принятую пищу и опуститься до начального уровня. Постоянные перекусы приводят к инсулиновым скачкам, что способствует развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа;

- Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, а также от вредных привычек. Никотин стимулирует секрецию кислоты в желудке и приводит к гастриту. Злоупотребление алкоголем удваивает риск развития язвенной болезни и рака желудка, способствует развитию панкреатита, гепатита и цирроза печени;

- Осторожно относиться к лекарствам и БАДам. Не принимайте лекарства без консультации врача - они могут нарушить пищеварение;

- Не игнорировать физическую активность, хотя бы в минимальном объеме. Выполнение физических упражнений влияет на мышцы брюшного пресса и нижних конечностей, на диафрагмальное дыхание, осуществляя таким образом «массаж» органов брюшной полости, препятсвуя застоям желчи, нарушениям стула и другим неприятным симпотомам; 

- Своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.