12-18 января — Неделя продвижения активного образа жизни

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета II типа на 27%;
- Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации:

- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.

Зима дает прекрасную возможность разнообразить физическую активность и укрепить здоровье:

- Прогулки на свежем воздухе: даже короткая прогулка по заснеженному парку или лесу принесет огромную пользу организму. Холодный воздух стимулирует кровообращение, улучшает настроение и способствует укреплению иммунитета. Гуляйте с детьми, с собакой, с друзьями или займитесь скандинавской ходьбой. Не забывайте одеваться по погоде и носить удобную обувь на нескользящей подошве.

- Регулярные тренировки дома: если не хватает времени на спортзал – попробуйте организовать домашние тренировки. Включите любимую музыку, возьмите спортивный коврик и выполните комплекс упражнений на растяжку или силовые упражнения с собственным весом – это поможет сохранить форму и зарядит энергией на весь день. Соблюдайте технику выполнения упражнений во избежание травм.

- Займитесь зимними видами спорта: катание на лыжах, коньках или сноуборде — отличный способ получить тренировку всего тела. Эти занятия развивают координацию движений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать мышечный тонус.